Я ищу Рубрикатор

Онкологический диспансер, ГБУ РО

Отзывы о Онкологический диспансер, ГБУ РО в Таганроге

Отзывы → Онкологический диспансер, ГБУ РО


Анонимно2017-10-28 04:02:22
Приобрести можно на веб-сайте http://mangoo77.mangoosteen.com

Программа тренировок для похудения: советы для девушек.
Автор: Наталья Родина.
Как тренироваться правильно, чтобы похудеть. С чего начинать спортивные занятия и как чередовать тренировки, чтобы достичь хорошего результата. Соблюдение правил тренировок и режима, описанных в статье, поможет избавиться от лишнего жира и не набрать вес снова.
Позитивный настрой.
Правильная одежда.
Программа тренировок для похудения.
Как часто проводить тренировки.
Какой тип тренировки выбрать для похудения.
С чего начать тренировки и как закончить.
Что наиболее важно для похудения.
Правила кардиотренировки.
• езда на велосипеде;
• прыжки со скалкой;
• занятия на орбитреке. Упражнения кардио помогут «подсушить» тело, избавиться от лишнего жира, убрать бока. Тренироваться нужно не менее 20 мин., в идеале 30-40. Если нужно сделать перерыв, можно остановиться, но не более чем на 3 мин. В это время можно понемногу пить воду, чтобы восполнить потери жидкости организма.
Правила силовой тренировки.
• занятие на тренажере «бабочка»;
• разведение рук в стороны с гантелями;
• пресс прямой, косой;
• подъем ног (с грузом или без);
• разгибание ног сидя.
Пример программы тренировок в тренажерном зале для снижения веса.
1. Приседания с широкой постановкой ног - 15 раз;
2. Сведение ног в тренажере - 20 раз;
3. Сгибание ног в тренажере - 20 раз.
4. Тяга верхнего блока - 15 раз;
5. Обратные отжимания - 20 раз;
6. Тяга нижнего блока - 15 раз.
7. Выпады назад с гантелями - 15 раз;
8. Подъем на бицепс - 20 раз;
9. Гиперэкстензия - 20 раз;
10. Пресс на полу скручивания - 40 раз.
1. Жим гантелей на скамье, стоящей под углом 45 градусов - 15 раз;
2. Разгибание рук в блоке - 20 раз;
3. Жим гантелей стоя - 15 раз;.
4. Подъем гантелей перед собой - 20 раз.
5. Тяга сумо - 20 раз;
6. Жим ногами в тренажере - 20 раз;
7. Разведение ног в тренажере - 40 раз;
8. Скручивания на пресс - 40 раз.
1. Выпады вперед со штангой или бодибаром - 15 раз;
2. Разгибание ног в тренажере - 20 раз;
3. Отведение ноги в тренажере (или кроссовере) - 15 раз.
4. Жим Арнольда - 15 раз;
5. Молотки на бицепс - 20 раз;
6. Подъем гантелей из-за головы (на трицепс) - 15 раз.
7. Гиперэкстензия - 15 раз;
8. Сгибание ног в тренажере - 20 раз;
9. Румынская тяга - 15 раз;
Питание для похудения в период тренировок.
Хочешь получать полезные советы и новые интересные статьи?
Подпишись на рассылку!
Комментарии Скрыть Показать.
Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.
Индекс массы тела.
Правильно ли вы питаетесь?
Вы заедаете стресс, тревогу, страх?
Ваш личный план питания для похудения.
Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей.
Рецепты на каждый день и список покупок на неделю.
5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании.
Плавание в бассейне для похудения: правила, техника и питание.
Польза йоги для беременных: асаны по триместрам.
Как укрепить спину и справиться с болью в позвоночнике?
Что такое личная эффективность и как ее повысить?
На работу после отпуска: приходим в норму без стресса.
Варианты правильных перекусов для похудения.
Питание для молодости и красоты: 8 продуктов, чтобы остановить старение.
Мы в социальных сетях.
Пожалуйста, берегите себя и проконсультируйтесь с врачом. Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет.



Приобрести можно на веб-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com